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减肥期间可以吃什么坚果

   日期:2021-04-27     来源:www.51serive.com    作者:休闲吧    浏览:661    评论:0    
核心提示:在很多人的印象里,坚果都是高热量、高油脂含量的食物,所以觉得减肥期间是千万不能吃的,但其实有些坚果只要食用得当反而能够帮助减肥,下面就来看看。下面我们就来看看减肥期间能吃什么坚果。减肥期间能吃什么坚果1.开心果每天吃上28克开心果,热量在1

在很多人的印象中,坚果是高热量、高含油量的食物,所以在减肥过程中千万不要吃,但其实有些坚果只要吃的适当,是可以帮助减肥的。我们来看看。我们来看看减肥期间可以吃哪些坚果。

减肥期间能吃什么坚果

1.开心果

每天吃28克开心果,热量在160卡左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。这是因为通常需要20分钟才能感到饱。吃开心果可以通过去壳来延长进食时间,使人感到饱腹和满足,从而有助于减少食物摄入和控制体重。经常吃开心果可以防止便秘,帮助身体排出毒素。开心果还富含维生素E,具有抗衰老、强身健体、治疗肾阴虚的功效。

2.核桃

核桃仁中的磷脂可以增加细胞的活性,在维持脑神经功能、增强皮肤细腻感和促进毛发生长方面发挥重要作用。它还含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇。此外,核桃仁中含有的钙、镁、胡萝卜素和多种维生素对习惯性便秘也有一定疗效。

3.榛子

榛子富含纤维素,有助于消化,防止便秘。除了蛋白质、脂肪和糖,榛子还富含胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素E。榛子含有人体所需的8种氨基酸,其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁的含量也高于其他坚果。

4.松子

松仁香甜温润,具有壮阳、养骨、调血养颜、润肺止咳、通便的作用。松子中的脂肪成分是亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸,具有通便、排出体内多余废物、防治动脉硬化的作用。

5.杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究表明,纤维素有助于降低血液中的胆固醇含量。杏仁含有与橘子或苹果一样多的纤维素。丰富的脂肪油可以提高内容物对粘膜的润滑效果。杏仁还含有抗氧化维生素E和丰富的钙。25g杏仁的钙含量相当于1杯牛奶的钙含量。此外,杏仁富含植物化学元素,已被证明有助于降低癌症、心脏病和其他慢性病的风险。

以上是减肥期间可以吃什么坚果的知识。希望今天分享的能帮到你,祝你生活愉快,身体健康。

 
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